舞王式(舞王式)

Nataraja是舞王湿婆的名字。

功效

-伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股沟和腹部

-强健腿和脚踝

-提高平衡感

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态,加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

禁忌症候

-高血压或者低血压

-严重的腰部或者膝盖损伤

功法

1、以山式站立。左臂朝前伸展,保持与地面平行。

2、弯曲右膝盖,向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖,把右腿向上向后拉伸。

3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前,右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行,右腿胫骨与地面垂直。

4、左手臂向前伸展与肩平,手指指向前方。

5、伸直的左腿膝盖向上提,左腿与地面垂直。

6、保持平衡10-15秒,深长均匀的呼吸。

7、松开右脚,放低手臂,重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势。

8、高级练习者:可以用双手抓住脚,把脚抵在头上,保持平衡。

解剖学关注点

-大腿

-膝盖

-脚踝

-腹部

-盆骨

-腹股沟

-胸部

-肩膀

-脊椎

-肾脏

-肺

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